Tavşan_Tutkusu
New member
ecan sıkıntısı anında – bam, cep telefonu elimizde. Akıllı telefon sadece zaman kaybı değil, aynı zamanda konsantrasyonumuz ve dikkatimiz üzerinde de olumsuz bir etkiye sahip.
Ama tam olarak nasıl – ve odağı tekrar nasıl bulacağız? TU Braunschweig’de Nörobiyoloji Profesörü olan Martin Korte, akıllı telefonlarla ilgili bu soruları ele alıyor.
Diyor ki: “Titreşimlere ve sinyallere her zaman dikkat ederek beyni kalıcı bir alarm durumuna sokuyoruz.” Konsantre olma yeteneğimiz genel olarak azalmaz, ancak dikkat bölünür.
ayrıca oku
TU Dresden’de araştırma görevlisi olan psikolog Franziska Weiß, “Beynin yalnızca sınırlı kapasiteleri vardır” diyor. Algılama sürecinin başlarında, hangi uyaranların daha fazla işleneceğine karar verir. Ve çoğu zaman sadece akıllı telefonumuzun “ping” sesidir. Sonuç olarak, dikkat sıçrar – bir görevi nasıl huzur içinde bitireceğimizi unuturuz.
ayrıca oku
Martin Korte, “Dikkatimiz dağılırsa, genellikle WhatsApp, Instagram ve Facebook mesajlarını veya Tiktok videolarını takip ederiz” diyor. “Hepsi, her zaman bir sonraki bildirimi aramanız için tasarlandı.”
Sonuç: Ortalama olarak, eski göreve geri dönmek yaklaşık 9,5 dakika sürer. Konuyla ilgili bir kitap da yazan Korte, “Bu, tekrar maksimum etkinlikle çalışabilmek için çok fazla zaman kaybettiğiniz anlamına gelir” diyor (“Kafanızda tazelik: Kendinizi dijital duyusal aşırı yüklenmeden nasıl kurtarırsınız?” “).
Akıllı telefon çalışma belleğini bozar
Ara sıra cep telefonunuzu kontrol etmeye devam ederseniz, hata veya kaza riskini de artırırsınız. Franziska Weiß, “Akıllı telefon koşarken veya araba kullanırken kullanılırsa, bu tepki sürelerinde yavaşlamaya yol açar” diyor. Bu tehlikeli olabilir.
Ve Martin Korte şöyle diyor: “Diğer etkinliklerin aksine, akıllı telefon kullanımı bilişsel kaynaklarımızdan daha fazlasını emiyor.” Arka plandaki radyo, telefon görüşmeleri veya konuşmalar – tüm bunlar bizi akıllı telefondan daha az rahatsız ediyor.
Akıllı telefon bağımlılığı hakkında daha fazlasını buradan okuyun
Cep telefonunun aktif olarak kullanılmasına bile gerek yoktur. Franziska Weiß, “Araştırmalar, odada bir akıllı telefonun varlığının bile çalışma belleği üzerinde etkili olabileceğini göstermiştir” diyor. İşleyen bellek – bilim insanlarının kısa süreli bellek olarak bildikleri şeye bilim böyle diyor.
Martin Korte, “Görünüşe göre, cep telefonunu açma dürtüsünü önlemek için bazı sinir hücreleri çıkarıldı” diyor.
Mesele sadece ekran süresi değil
Akıllı telefon kullanımı hangi noktada ciddi bir sorun haline geliyor? Sosyal ağlara veya cep telefonlarına bağımlılık tanınmış bir akıl hastalığı değildir. Franziska Weiß, “Aşırı akıllı telefon kullanımını ölçebileceğimiz net bir kriter henüz bulunamadı” diyor.
Çünkü olumsuz etkiler sadece kullanım süresine bağlı değildir. Ayrıca hangi içeriğin tüketildiğine de bağlıdır.
Yürürken akıllı telefonunu kullanan herkesin reaksiyon süresi artar
Kaynak: dpa-tmn/Christoph Schmidt
Weiss, “Bazı akıllı telefon özelliklerinin diğerlerinden daha fazla bağımlılık yapma potansiyeli var” diyor. Sosyal ağlar ve bilgisayar oyunları sadece haber okumaktan daha önemlidir.
Sorunlu kullanım davranışının önemli bir işareti, akıllı telefona yönelik artan istektir. Weiß, “Riskli durumlarda kullanım da dahil olmak üzere günlük yaşamdaki kullanımı ve zorlukları azaltmaya yönelik başarısız girişimler sorunludur” diyor.
Cep telefonlarının çocuklar üzerindeki etkisi
Bu nedenle, özellikle çocuklar için ekran süresi sınırlandırılmalıdır. Martin Korte, “Hiç yasaklamak zorunda değilsiniz, çocuklar orada deneyim kazanabilmeli” diyor.
“Ama başka şeyler için de zamanları olması önemli.” Bu, Franziska Weiß için de çok önemli bir nokta: “Akıllı telefon, spor yaparak veya arkadaşlarla geçirilen zamanın yerini almamalı.”
Ayrıca ekran karşısında fazla vakit geçirmek de beyin gelişimini etkiler. Franziska Weiß, “Sorunlu kullanım ile davranış sorunları arasında önemli bağlantılar gösterildi” diyor. Bunlar, akranlarla ve hiperaktivite ile başa çıkmadaki zorlukları içerir.
ayrıca oku
“Eğer çocuklar ilkokuldan itibaren günde birkaç saat ekran karşısında vakit geçiriyorsa, o zaman dil alanlarında gelişimsel gecikmeler görebilirsiniz. Bu, bu çocukların daha az farklı kelime konuşup anladıkları anlamına geliyor” diyor Martin Korte.
Bu nedenle aileler, yemek saatlerinde dijital medyanın tabu olduğu ritüeller getirmelidir. Daha sonra, her şeyden önce, yetişkinler iyi rol modeller olarak talep edilmektedir.
Akıllı telefonda süreyi sınırlayın
Ve yetişkinlerin akıllı telefonlarında geçirdikleri zamanı sınırlamalarına ne yardımcı olur? Uzmanlar tam bir feragat yerine bilinçli bir yaklaşım önermektedir. “İnsanlar alışkanlıkları olan yaratıklardır ve değişimin gerçekleşmesi zaman alır. Israrcı olmalısınız,” diyor Franziska Weiß.
Martin Korte, çevrimiçi ve çevrimdışı zaman arasında daha fazla ayrım yapılmasını tavsiye ediyor. “Bu, çevrimiçi zamanınızı bilinçli, dikkatli ve dikkatli bir şekilde geçirdiğiniz anlamına gelir.” Bunun için günde birkaç saat çevrimdışı olarak planlamalısınız.
Dijital duyusal aşırı yükten kurtulma stratejisi: çevrimiçi ve çevrimdışı zamanı net bir şekilde ayırt edin
Kaynak: dpa-tmn/Christin Klose
Bir kez akıllı telefon tünelinde sıkışıp kaldığınızda, üzerinde düşünülmüş stratejiler de yardımcı olur. Psikolog Weiß, “Durmak isteyip de durduramadığınız durumlarda bir ritüele ihtiyacınız var” diyor.
Bu, temiz havada bir yürüyüş veya bir spor turu olabilir. “Bütün bunlar, akıllı telefon kullanımıyla telafi etmeye çalışmış olabileceğiniz stresi düzenlemeye yardımcı oluyor.”
Zaten bugünlerde tam bir perhiz düşünülemez. “Çevrimiçi dünya, çevrimdışı dünya kadar önemlidir. İkisi birbiriyle karıştığında pek işe yaramıyor” diyor Martin Korte.
WELT podcast’lerimizi buradan dinleyebilirsiniz.
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni talep ettiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesi için geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konumuna getirerek, bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Buna, GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına verdiğiniz onay da dahildir. Bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Onayınızı istediğiniz zaman anahtar ve sayfanın alt kısmındaki gizlilik aracılığıyla geri çekebilirsiniz.
“Her şey hisse senetleri”, WELT iş yazı işleri ekibi tarafından çekilen günlük borsadır. Her sabah saat 7’den itibaren WELT’in finans gazetecileriyle. Borsa uzmanları ve yeni başlayanlar için. Spotify, Apple Podcast, Amazon Music ve Deezer’da podcast’e abone olun. Veya doğrudan RSS beslemesi aracılığıyla.
Ama tam olarak nasıl – ve odağı tekrar nasıl bulacağız? TU Braunschweig’de Nörobiyoloji Profesörü olan Martin Korte, akıllı telefonlarla ilgili bu soruları ele alıyor.
Diyor ki: “Titreşimlere ve sinyallere her zaman dikkat ederek beyni kalıcı bir alarm durumuna sokuyoruz.” Konsantre olma yeteneğimiz genel olarak azalmaz, ancak dikkat bölünür.
ayrıca oku
TU Dresden’de araştırma görevlisi olan psikolog Franziska Weiß, “Beynin yalnızca sınırlı kapasiteleri vardır” diyor. Algılama sürecinin başlarında, hangi uyaranların daha fazla işleneceğine karar verir. Ve çoğu zaman sadece akıllı telefonumuzun “ping” sesidir. Sonuç olarak, dikkat sıçrar – bir görevi nasıl huzur içinde bitireceğimizi unuturuz.
ayrıca oku
Martin Korte, “Dikkatimiz dağılırsa, genellikle WhatsApp, Instagram ve Facebook mesajlarını veya Tiktok videolarını takip ederiz” diyor. “Hepsi, her zaman bir sonraki bildirimi aramanız için tasarlandı.”
Sonuç: Ortalama olarak, eski göreve geri dönmek yaklaşık 9,5 dakika sürer. Konuyla ilgili bir kitap da yazan Korte, “Bu, tekrar maksimum etkinlikle çalışabilmek için çok fazla zaman kaybettiğiniz anlamına gelir” diyor (“Kafanızda tazelik: Kendinizi dijital duyusal aşırı yüklenmeden nasıl kurtarırsınız?” “).
Akıllı telefon çalışma belleğini bozar
Ara sıra cep telefonunuzu kontrol etmeye devam ederseniz, hata veya kaza riskini de artırırsınız. Franziska Weiß, “Akıllı telefon koşarken veya araba kullanırken kullanılırsa, bu tepki sürelerinde yavaşlamaya yol açar” diyor. Bu tehlikeli olabilir.
Ve Martin Korte şöyle diyor: “Diğer etkinliklerin aksine, akıllı telefon kullanımı bilişsel kaynaklarımızdan daha fazlasını emiyor.” Arka plandaki radyo, telefon görüşmeleri veya konuşmalar – tüm bunlar bizi akıllı telefondan daha az rahatsız ediyor.
Akıllı telefon bağımlılığı hakkında daha fazlasını buradan okuyun
Cep telefonunun aktif olarak kullanılmasına bile gerek yoktur. Franziska Weiß, “Araştırmalar, odada bir akıllı telefonun varlığının bile çalışma belleği üzerinde etkili olabileceğini göstermiştir” diyor. İşleyen bellek – bilim insanlarının kısa süreli bellek olarak bildikleri şeye bilim böyle diyor.
Martin Korte, “Görünüşe göre, cep telefonunu açma dürtüsünü önlemek için bazı sinir hücreleri çıkarıldı” diyor.
Mesele sadece ekran süresi değil
Akıllı telefon kullanımı hangi noktada ciddi bir sorun haline geliyor? Sosyal ağlara veya cep telefonlarına bağımlılık tanınmış bir akıl hastalığı değildir. Franziska Weiß, “Aşırı akıllı telefon kullanımını ölçebileceğimiz net bir kriter henüz bulunamadı” diyor.
Çünkü olumsuz etkiler sadece kullanım süresine bağlı değildir. Ayrıca hangi içeriğin tüketildiğine de bağlıdır.
Yürürken akıllı telefonunu kullanan herkesin reaksiyon süresi artar
Kaynak: dpa-tmn/Christoph Schmidt
Weiss, “Bazı akıllı telefon özelliklerinin diğerlerinden daha fazla bağımlılık yapma potansiyeli var” diyor. Sosyal ağlar ve bilgisayar oyunları sadece haber okumaktan daha önemlidir.
Sorunlu kullanım davranışının önemli bir işareti, akıllı telefona yönelik artan istektir. Weiß, “Riskli durumlarda kullanım da dahil olmak üzere günlük yaşamdaki kullanımı ve zorlukları azaltmaya yönelik başarısız girişimler sorunludur” diyor.
Cep telefonlarının çocuklar üzerindeki etkisi
Bu nedenle, özellikle çocuklar için ekran süresi sınırlandırılmalıdır. Martin Korte, “Hiç yasaklamak zorunda değilsiniz, çocuklar orada deneyim kazanabilmeli” diyor.
“Ama başka şeyler için de zamanları olması önemli.” Bu, Franziska Weiß için de çok önemli bir nokta: “Akıllı telefon, spor yaparak veya arkadaşlarla geçirilen zamanın yerini almamalı.”
Ayrıca ekran karşısında fazla vakit geçirmek de beyin gelişimini etkiler. Franziska Weiß, “Sorunlu kullanım ile davranış sorunları arasında önemli bağlantılar gösterildi” diyor. Bunlar, akranlarla ve hiperaktivite ile başa çıkmadaki zorlukları içerir.
ayrıca oku
“Eğer çocuklar ilkokuldan itibaren günde birkaç saat ekran karşısında vakit geçiriyorsa, o zaman dil alanlarında gelişimsel gecikmeler görebilirsiniz. Bu, bu çocukların daha az farklı kelime konuşup anladıkları anlamına geliyor” diyor Martin Korte.
Bu nedenle aileler, yemek saatlerinde dijital medyanın tabu olduğu ritüeller getirmelidir. Daha sonra, her şeyden önce, yetişkinler iyi rol modeller olarak talep edilmektedir.
Akıllı telefonda süreyi sınırlayın
Ve yetişkinlerin akıllı telefonlarında geçirdikleri zamanı sınırlamalarına ne yardımcı olur? Uzmanlar tam bir feragat yerine bilinçli bir yaklaşım önermektedir. “İnsanlar alışkanlıkları olan yaratıklardır ve değişimin gerçekleşmesi zaman alır. Israrcı olmalısınız,” diyor Franziska Weiß.
Martin Korte, çevrimiçi ve çevrimdışı zaman arasında daha fazla ayrım yapılmasını tavsiye ediyor. “Bu, çevrimiçi zamanınızı bilinçli, dikkatli ve dikkatli bir şekilde geçirdiğiniz anlamına gelir.” Bunun için günde birkaç saat çevrimdışı olarak planlamalısınız.
Dijital duyusal aşırı yükten kurtulma stratejisi: çevrimiçi ve çevrimdışı zamanı net bir şekilde ayırt edin
Kaynak: dpa-tmn/Christin Klose
Bir kez akıllı telefon tünelinde sıkışıp kaldığınızda, üzerinde düşünülmüş stratejiler de yardımcı olur. Psikolog Weiß, “Durmak isteyip de durduramadığınız durumlarda bir ritüele ihtiyacınız var” diyor.
Bu, temiz havada bir yürüyüş veya bir spor turu olabilir. “Bütün bunlar, akıllı telefon kullanımıyla telafi etmeye çalışmış olabileceğiniz stresi düzenlemeye yardımcı oluyor.”
Zaten bugünlerde tam bir perhiz düşünülemez. “Çevrimiçi dünya, çevrimdışı dünya kadar önemlidir. İkisi birbiriyle karıştığında pek işe yaramıyor” diyor Martin Korte.
WELT podcast’lerimizi buradan dinleyebilirsiniz.
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni talep ettiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesi için geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konumuna getirerek, bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Buna, GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına verdiğiniz onay da dahildir. Bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Onayınızı istediğiniz zaman anahtar ve sayfanın alt kısmındaki gizlilik aracılığıyla geri çekebilirsiniz.
“Her şey hisse senetleri”, WELT iş yazı işleri ekibi tarafından çekilen günlük borsadır. Her sabah saat 7’den itibaren WELT’in finans gazetecileriyle. Borsa uzmanları ve yeni başlayanlar için. Spotify, Apple Podcast, Amazon Music ve Deezer’da podcast’e abone olun. Veya doğrudan RSS beslemesi aracılığıyla.